برنامه غذایی کامل


صبحانه 5عدد سفیده تخم مرغ +5عدد خرما +1


عدد زرده تخم مرغ +1لیوان شیر+ لبنیات و نان



ساعت 11 کباب سیب زمینی یا موز ، آبمیوه به


دلخواه (میوه) نهار برنج کته +مرغ +نان + سبزی


یا سالاد +1 عدد گوجه فرنگی




عصرانه فرنی (عدس یا لوبیا )+5 عدد خرما


+5عدد تخم مرغ سفیده+1 عدد زرده تخم مرغ


+میوه (بمیوه)


شام برنج کته یا ماکرونی +گوشت یا ماهی یا


مرغ+نان سالاد یا سبزی+1 عدد گوجه فرنگی 1-


بین غذا و نیم ساعت قبل و بعد آب و چای نخورید.



- تن ماهی ، گوشت ، دل و جگر ، ماهی ، بستنی ،


فالوده ، کیک ، نان ، سویا ، تشاسته جات ،


سبزیجات ، شکلات کاکائو و شیرنی جات زیاد


مصرف شود . 3- قبل و بعد از تمرین آبمیوه و



ماءالشعیر (مایعات) زیاد مصرف شود. 4- بلافاصله


بعد از تمرین تغذیه مناسب شود.